सूर्य नमस्कार, जिसे सूर्य नमस्कार के नाम से भी जाना जाता है, एक लोकप्रिय योग अनुक्रम है जिसमें शरीर और दिमाग को ऊर्जावान बनाने के लिए एक विशिष्ट क्रम में किए जाने वाले आसन (योग मुद्रा) की एक श्रृंखला शामिल है। यह अपने दिन की शुरुआत एक सचेत व्यायाम दिनचर्या के साथ करने का एक शानदार तरीका है। क्या आप सूर्य नमस्कार कैसे करें या इसके लाभों के बारे में अधिक जानना चाहेंगे? आज के हमारे इस लेख में हम लोग इस बारे में जानकारी लेंगे की, Surya namaskar yoga – सूर्य नमस्कार योग क्या है और इसे कैसे करते हैं?
Surya namaskar yoga – सूर्य नमस्कार योग
सूर्य नमस्कार, जिसे अक्सर सूर्य नमस्कार के रूप में जाना जाता है, एक व्यापक योग अभ्यास है जो आसन (योग मुद्रा) के अनुक्रम को प्रवाहित तरीके से जोड़ता है। यह चरणों की एक श्रृंखला के रूप में किया जाता है, जो पारंपरिक रूप से सुबह उगते सूरज के सामने नए दिन का स्वागत करने के लिए किया जाता है। यहां शामिल चरणों का एक सरलीकृत संस्करण दिया गया है: Surya namaskar yoga
- प्रणामासन (प्रार्थना मुद्रा): अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने एक साथ दबाकर, अपनी सांस और इरादे पर ध्यान केंद्रित करते हुए सीधे खड़े होकर शुरुआत करें।
- हस्त उत्तानासन (उठाई हुई भुजा मुद्रा): सांस लेते हुए अपनी भुजाओं को ऊपर उठाएं और अपनी पीठ को धीरे से ऊपर की ओर खींचते हुए झुकाएं।
- हस्तपादासन (हाथ से पैर तक की मुद्रा): अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए कमर के बल आगे की ओर झुकते हुए सांस छोड़ें। अपने पैरों के पास अपनी हथेलियों से फर्श को छूने की कोशिश करें।
- अश्व संचलानासन (घुड़सवारी मुद्रा): श्वास लेते हुए अपने दाहिने पैर को पीछे ले जाएं और अपने कूल्हों को नीचे करें। अपने बाएँ घुटने को मोड़कर रखें और ऊपर देखें।
- दंडासन (छड़ी मुद्रा): अपने बाएं पैर को पीछे लाते हुए सांस लेते रहें और अपने शरीर को एक तख़्त की तरह सीधी रेखा में संरेखित करें।
- अष्टांग नमस्कार (आठ भागों वाला अभिवादन): सांस छोड़ते हुए अपने घुटनों, छाती और माथे को फर्श पर टिकाएं। केवल आपके हाथ, पैर, घुटने, छाती और माथा ही ज़मीन को छूना चाहिए।
- भुजंगासन (कोबरा पोज़): सांस लेते हुए आगे की ओर झुकें और अपनी पीठ को झुकाएं, अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखते हुए अपनी छाती को ऊपर उठाएं।
- पर्वतासन (पर्वत मुद्रा): अपने कूल्हों को ऊपर उठाते हुए सांस छोड़ें, अपनी छाती को अपनी जांघों की ओर पीछे धकेलें, और एक उल्टा “वी” आकार बनाएं।
- अश्व संचलानासन (घुड़सवारी मुद्रा): श्वास लेते हुए अपने दाहिने पैर को अपने हाथों के बीच आगे बढ़ाएं, अपने बाएं घुटने को मोड़ें और ऊपर देखें।
- हस्तपादासन (हाथ से पैर की मुद्रा): सांस छोड़ते हुए अपने बाएं पैर को अपने दाहिने पैर के पास आगे लाएं। अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें।
- हस्त उत्तानासन (उठाए हुए हथियार मुद्रा): श्वास लें, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और अपनी पीठ को झुकाएं।
- प्रणामासन (प्रार्थना मुद्रा): सांस छोड़ें और अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने एक साथ रखते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। इस क्रम को वांछित संख्या में राउंड के लिए दोहराया जा सकता है, हर बार अग्रणी पैर को बारी-बारी से। सूर्य नमस्कार अपने कई शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक लाभों के लिए जाना जाता है, जो इसे समग्र कल्याण के लिए योग में एक लोकप्रिय अभ्यास बनाता है।
Benefits of surya namskar yoga – सूर्य नमस्कार योग के फायदे
सूर्य नमस्कार, या सूर्य नमस्कार, शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक लाभों की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करता है। यहां कुछ प्रमुख लाभ दिए गए हैं:
शारीरिक लाभ:
- लचीलापन: सूर्य नमस्कार में आसन का क्रम रीढ़, कंधे, हैमस्ट्रिंग और अन्य मांसपेशी समूहों में लचीलेपन को बढ़ावा देता है।
- ताकत: यह कोर, हाथ, पैर और पीठ सहित विभिन्न मांसपेशी समूहों को मजबूत करता है।
- बेहतर मुद्रा: नियमित अभ्यास से अच्छी मुद्रा और संरेखण विकसित करने में मदद मिलती है।
- वजन प्रबंधन: सूर्य नमस्कार एक कैलोरी जलाने वाला व्यायाम है जो नियमित रूप से अभ्यास करने पर वजन प्रबंधन में सहायता कर सकता है।
- बेहतर पाचन: आगे और पीछे झुकने से पाचन क्रिया में सुधार हो सकता है और पाचन संबंधी समस्याओं को कम करने में मदद मिल सकती है।
मानसिक लाभ:
- तनाव में कमी: सूर्य नमस्कार की ध्यानपूर्ण और लयबद्ध प्रकृति तनाव और चिंता के स्तर को कम कर सकती है।
- मानसिक स्पष्टता: यह एकाग्रता और मानसिक स्पष्टता में सुधार करने में मदद करता है।
- सकारात्मक मूड: नियमित अभ्यास से मूड अच्छा हो सकता है और अवसाद के लक्षण कम हो सकते हैं।
- उन्नत विश्राम: गति और नियंत्रित श्वास का संयोजन विश्राम उत्पन्न करता है।
आध्यात्मिक लाभ:
- प्रकृति के साथ संबंध: सूर्य नमस्कार पारंपरिक रूप से उगते या डूबते सूर्य की ओर मुख करके किया जाता है, जो प्रकृति और ब्रह्मांड के साथ संबंध का प्रतीक है।
- मन-शरीर संबंध: यह गहरे मन-शरीर संबंध और आत्म-जागरूकता को प्रोत्साहित करता है।
- आध्यात्मिक विकास: कुछ अभ्यासकर्ताओं के लिए, सूर्य नमस्कार एक आध्यात्मिक अभ्यास हो सकता है, जो आंतरिक शांति और कल्याण की भावना को बढ़ावा देता है।
समग्र स्वास्थ्य लाभ:
- हृदय स्वास्थ्य: यह क्रम हृदय संबंधी कसरत प्रदान करता है और हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।
- विषहरण: सूर्य नमस्कार लसीका तंत्र को उत्तेजित करता है, विषहरण में सहायता करता है।
- संतुलित ऊर्जा: यह शरीर के ऊर्जा केंद्रों (चक्रों) को संतुलित करता है और ऊर्जा के मुक्त प्रवाह में मदद करता है।
- बेहतर श्वसन क्रिया: समन्वित श्वास फेफड़ों की क्षमता और ऑक्सीजनेशन को बढ़ाती है।
याद रखें कि इन लाभों को पूरी तरह से अनुभव करने के लिए नियमित अभ्यास महत्वपूर्ण है। कुछ राउंड से शुरू करने और धीरे-धीरे दोहराव बढ़ाने से आपको समय के साथ ताकत और लचीलापन बनाने में मदद मिल सकती है। हमेशा किसी प्रशिक्षित प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में अभ्यास करें, खासकर यदि आप योग में नए हैं।