योग का इतिहास प्राचीन और विविध है, जो 5,000 वर्षों से भी अधिक पुराना है। इसकी उत्पत्ति सिंधु घाटी सभ्यता में हुई, जिसमें भारत के प्राचीन पवित्र ग्रंथ वेदों में सबसे पहले लिखित रिकॉर्ड पाए गए। यहां प्रमुख अवधियों और विकासों का संक्षिप्त विवरण दिया गया है: History of Yoga day – योग दिवस का इतिहास
- पूर्व-शास्त्रीय योग (500 ईसा पूर्व से पहले):
- योग की जड़ें सिंधु-सरस्वती सभ्यता (लगभग 3300-1300 ईसा पूर्व) में खोजी जा सकती हैं।
- योग प्रथाओं का सबसे पहला उल्लेख सबसे पुराने वैदिक ग्रंथों में से एक ऋग्वेद में है।
- शास्त्रीय योग (लगभग 500 ईसा पूर्व से 400 ईस्वी):
- शास्त्रीय योग का मूलभूत पाठ पतंजलि का “योग सूत्र” है, जिसने योग दर्शन और अभ्यास को संहिताबद्ध किया।
- पतंजलि का अष्टांगिक मार्ग, जिसे अष्टांग योग के नाम से जाना जाता है, में यम (नैतिक दिशानिर्देश) और नियम (व्यक्तिगत पालन) जैसे सिद्धांत शामिल हैं।
- उत्तर-शास्त्रीय योग (400 ई. से 1800 ई.):
- इस अवधि के दौरान, योग के विभिन्न स्कूल उभरे, जिनमें से प्रत्येक ने अभ्यास के विभिन्न पहलुओं पर जोर दिया।
- भक्ति योग (भक्ति), ज्ञान योग (ज्ञान), और कर्म योग (क्रिया) कुछ उदाहरण हैं।
- हठ योग, जो शारीरिक मुद्राओं और सांस नियंत्रण पर केंद्रित है, भी इसी दौरान विकसित हुआ।
- आधुनिक योग (19वीं शताब्दी के अंत से):
- 19वीं सदी के अंत और 20वीं सदी की शुरुआत में स्वामी विवेकानन्द जैसी हस्तियों के माध्यम से योग को पश्चिम में लोकप्रियता मिली।
- बी.के.एस. जैसे योग गुरु। अयंगर और के. पट्टाभि जोइस ने योग शैलियों को और विकसित और लोकप्रिय बनाया।
- यह प्रथा अधिक सुलभ हो गई और आधुनिक जीवनशैली के अनुकूल हो गई।
- समसामयिक योग (20वीं सदी से आगे):
- विभिन्न विद्यालयों, शैलियों और दृष्टिकोणों के साथ योग का विकास और विविधता जारी रही।यह एक वैश्विक घटना बन गई, जिसमें शारीरिक फिटनेस, तनाव से राहत और समग्र कल्याण पर जोर दिया गया।आज, योग का अभ्यास दुनिया भर में लाखों लोगों द्वारा विभिन्न रूपों में किया जाता है, जिनमें विन्यास, बिक्रम और पावर योग शामिल हैं।
Yoga day celebrate – योग दिवस मनाओ
अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस हर साल 21 जून को मनाया जाता है। योग के शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक लाभों को बढ़ावा देने और इसके महत्व के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए 2014 में संयुक्त राष्ट्र महासभा द्वारा इसकी स्थापना की गई थी। यहां बताया गया है कि योग दिवस आमतौर पर कैसे मनाया जाता है:
- योग सत्र और कार्यशालाएँ: दुनिया भर के लोग योग स्टूडियो, फिटनेस सेंटर, स्कूलों और सामुदायिक समूहों द्वारा आयोजित योग सत्रों और कार्यशालाओं में भाग लेते हैं। ये सत्र अक्सर पार्कों, सार्वजनिक स्थानों पर या वस्तुतः होते हैं।
- सामूहिक योग प्रदर्शन: विश्व स्तर पर शहरों में बड़े पैमाने पर योग प्रदर्शन और कार्यक्रम आयोजित किए जाते हैं। इन आयोजनों में हजारों प्रतिभागी एक साथ योगाभ्यास कर सकते हैं।
- सार्वजनिक जागरूकता अभियान: सरकारें और संगठन इस दिन का उपयोग योग के स्वास्थ्य लाभों और समग्र कल्याण को बढ़ावा देने में इसकी भूमिका के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए करते हैं।
- शैक्षिक सेमिनार: योग के विज्ञान और दर्शन, इसके इतिहास और मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में इसके योगदान पर चर्चा करने के लिए सेमिनार, वेबिनार और सम्मेलन आयोजित किए जाते हैं।
- सांस्कृतिक प्रदर्शन: योग की समृद्ध विरासत को प्रदर्शित करने के लिए संगीत, नृत्य और पारंपरिक योग प्रदर्शन वाले सांस्कृतिक कार्यक्रम समारोह का हिस्सा हो सकते हैं।
- ध्यान सत्र: कई योग दिवस कार्यक्रमों में मानसिक शांति और सचेतनता के महत्व पर जोर देने के लिए ध्यान सत्र शामिल होते हैं।
- योग चुनौतियाँ: कुछ योग स्टूडियो और फिटनेस उत्साही योग चुनौतियों में भाग लेते हैं, जहाँ प्रतिभागी विस्तारित अवधि के लिए योग का अभ्यास करने का प्रयास करते हैं, जैसे कि 108 दिन या 108 सूर्य नमस्कार।
- एक उद्देश्य के लिए योग: कुछ आयोजन योग दिवस को धर्मार्थ कारणों के लिए धन जुटाने या जागरूकता बढ़ाने के अवसर के रूप में उपयोग करते हैं।
- सोशल मीडिया अभियान: लोग योग चिकित्सकों के वैश्विक समुदाय से जुड़ने के लिए #InternationalYogaDay जैसे हैशटैग का उपयोग करके अपने योग के अनुभव और ज्ञान को सोशल मीडिया प्लेटफार्मों पर साझा करते हैं।
- सरकारी सहयोग: विभिन्न देशों की सरकारें अक्सर योग दिवस कार्यक्रमों के आयोजन और प्रचार-प्रसार में सक्रिय भूमिका निभाती हैं। अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने और दुनिया भर में लोगों के बीच एकता और शांति की भावना को बढ़ावा देने में योग के महत्व की याद दिलाता है। यह व्यक्तियों को शारीरिक और मानसिक कल्याण के लिए योग को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करने के लिए प्रोत्साहित करता है।
Yoga day in india – भारत में योग दिवस
भारत में अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस बड़े उत्साह और भागीदारी के साथ मनाया जाता है। यहां बताया गया है कि यह दिन आमतौर पर भारत में कैसे मनाया जाता है:
- सामूहिक योग सत्र: देश भर में, लोग सामूहिक योग सत्रों में भाग लेने के लिए बड़ी संख्या में एकत्रित होते हैं। ये सत्र अक्सर सार्वजनिक पार्कों, स्टेडियमों और खुले स्थानों पर आयोजित किए जाते हैं। सरकारी अधिकारी, गणमान्य व्यक्ति और नागरिक एक साथ मिलकर योग आसन और प्राणायाम का अभ्यास करते हैं।
- प्रधान मंत्री का संबोधन: भारत की राजधानी नई दिल्ली में, प्रधान मंत्री अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस के भव्य उत्सव का नेतृत्व करते हैं। हजारों लोग राजपथ जैसे प्रतिष्ठित स्थानों पर इकट्ठा होते हैं, जहां प्रधान मंत्री भाषण देते हैं और सामूहिक योग सत्र में भाग लेते हैं।
- योग प्रदर्शन: योग गुरु और अभ्यासकर्ता योग शैलियों और परंपराओं की विविधता का प्रदर्शन करते हुए विभिन्न योग मुद्राओं और तकनीकों का प्रदर्शन करते हैं।
- सांस्कृतिक प्रदर्शन: संगीत, नृत्य और पारंपरिक भारतीय कला रूपों वाले सांस्कृतिक कार्यक्रम अक्सर उत्सव का हिस्सा होते हैं, जो भारत की समृद्ध विरासत को उजागर करते हैं।
- योग प्रतियोगिताएं: कुछ स्कूल और संस्थान युवा अभ्यासकर्ताओं को प्रोत्साहित करने और योग की कला को बढ़ावा देने के लिए योग प्रतियोगिताओं का आयोजन करते हैं।
- जागरूकता अभियान: इस दिन का उपयोग योग के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभों के बारे में जागरूकता पैदा करने के लिए किया जाता है। योग के इतिहास, दर्शन और विभिन्न शैलियों के बारे में जानकारी जनता के साथ साझा की जाती है।
- सामुदायिक भागीदारी: योग दिवस शहरों तक ही सीमित नहीं है; इसका विस्तार ग्रामीण क्षेत्रों तक है, जहां भारत के सभी क्षेत्रों में लोगों के लिए योग को सुलभ बनाने के लिए सामुदायिक स्तर के कार्यक्रम आयोजित किए जाते हैं।
- अंतर्राष्ट्रीय भागीदारी: विदेशों में भारत के मिशन भारतीय संस्कृति और विश्व स्तर पर योग के अभ्यास को बढ़ावा देने के लिए अक्सर विभिन्न देशों में योग कार्यक्रम आयोजित करते हैं।
- सरकारी सहायता: भारत सरकार देश भर में योग दिवस कार्यक्रमों के आयोजन को सुविधाजनक बनाने के लिए सहायता और संसाधन प्रदान करती है। भारत में अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस भारत की सांस्कृतिक विरासत का जश्न मनाने और शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक कल्याण के लिए योग के अभ्यास को बढ़ावा देने का एक अवसर है। 2015 में अपनी स्थापना के बाद से इसने महत्वपूर्ण गति प्राप्त की है और यह दुनिया भर में लाखों भारतीयों और योग प्रेमियों के लिए व्यापक रूप से मनाया जाने वाला और प्रिय दिन बना हुआ है।
Types of Yoga – योग के प्रकार
योग के कई अलग-अलग प्रकार या शैलियाँ हैं, जिनमें से प्रत्येक का शारीरिक आसन, साँस लेने की तकनीक, ध्यान और दर्शन के लिए अपना अनूठा दृष्टिकोण है। यहां योग के कुछ सबसे प्रसिद्ध प्रकार दिए गए हैं:
- हठ योग: हठ एक मूलभूत शैली है जो शारीरिक मुद्राओं (आसन) और सांस नियंत्रण (प्राणायाम) पर केंद्रित है। यह प्रायः सबसे बुनियादी योग मुद्राओं का एक सौम्य परिचय है।
- विन्यास योग: विन्यास, जिसे प्रवाह योग के रूप में भी जाना जाता है, सांस को गति से जोड़ता है। इसमें एक क्रम में एक मुद्रा से दूसरी मुद्रा में आसानी से परिवर्तन करना, एक गतिशील और अक्सर शारीरिक रूप से चुनौतीपूर्ण अभ्यास बनाना शामिल है।
- अष्टांग योग: अष्टांग योग की एक कठोर और संरचित शैली है जो मुद्राओं के एक विशिष्ट अनुक्रम का पालन करती है और विन्यास के समान है लेकिन मुद्राओं की एक निर्धारित श्रृंखला के साथ है। यह शारीरिक रूप से कठिन है और ताकत और लचीलेपन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए जाना जाता है।
- बिक्रम योग: बिक्रम योग में 26 चुनौतीपूर्ण आसनों का एक निर्धारित क्रम शामिल है, जिसका अभ्यास उच्च तापमान पर गर्म किए गए कमरे में किया जाता है। इसे लचीलेपन और विषहरण को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
- अयंगर योग: अयंगर योग बेल्ट, ब्लॉक और दीवार समर्थन जैसे प्रॉप्स का उपयोग करके प्रत्येक आसन में शरीर के सटीक संरेखण पर जोर देता है। यह विस्तार और चिकित्सीय लाभों पर सावधानीपूर्वक ध्यान देने के लिए जाना जाता है।
- कुंडलिनी योग: कुंडलिनी का लक्ष्य रीढ़ के आधार पर सुप्त ऊर्जा को जगाना और इसे शरीर के ऊर्जा केंद्रों (चक्रों) के माध्यम से स्थानांतरित करना है। इसमें आसन, श्वास व्यायाम और जप का संयोजन शामिल है।
- यिन योग: यिन योग एक धीमी गति वाला अभ्यास है जिसमें लंबे समय तक, आमतौर पर 3-5 मिनट या उससे अधिक समय तक निष्क्रिय मुद्रा धारण करना शामिल होता है। यह संयोजी ऊतकों को लक्षित करता है और लचीलेपन और ध्यान के लिए उत्कृष्ट है।
- पुनर्स्थापना योग: पुनर्स्थापना योग आराम की मुद्रा में शरीर को सहारा देने के लिए बड़े पैमाने पर सहारा का उपयोग करता है। यह अत्यधिक आरामदायक है और विश्राम और तनाव से राहत पर केंद्रित है।
- जीवमुक्ति योग: जीवमुक्ति शारीरिक मुद्राओं को आध्यात्मिक शिक्षाओं, संगीत और ध्यान के साथ जोड़ती है। इसका अभ्यास अक्सर करुणा और जागरूकता की भावना विकसित करने के लिए किया जाता है।
- अनुसार योग: अनुस्वार योग संरेखण और दिल को खोलने वाली प्रथाओं पर जोर देता है। यह योग के प्रति अपने उत्थानकारी और सकारात्मक दृष्टिकोण के लिए जाना जाता है।
- पावर योगा: पावर योगा एक जोरदार और फिटनेस-उन्मुख शैली है जो अष्टांग योग से प्रेरणा लेती है लेकिन आसन के क्रम में अधिक लचीलेपन के साथ।
- एक्रोयोगा: एक्रोयोगा योग को कलाबाजी और साथी अभ्यासों के साथ जोड़ता है। इसमें पार्टनर के साथ संतुलन बनाना और उड़ना शामिल है।
- एरियल योग: एरियल योग में पारंपरिक योग मुद्राओं को समर्थन देने और बढ़ाने के लिए छत से लटकाए गए रेशम के झूले का उपयोग शामिल है।
- प्रसवपूर्व योग: प्रसवपूर्व योग गर्भवती महिलाओं के लिए तैयार किया गया है, जो उन आसन और प्रथाओं पर ध्यान केंद्रित करता है जो उनके बदलते शरीर का समर्थन करते हैं और उन्हें प्रसव के लिए तैयार करते हैं।
- कुर्सी योग: कुर्सी योग उन लोगों के लिए सुलभ है जिन्हें गतिशीलता संबंधी समस्याएं हैं या सीमित लचीलापन है। यह संशोधित योग मुद्राओं को करने में सहायता के लिए एक कुर्सी का उपयोग करता है। ये उपलब्ध अनेक योग शैलियों के कुछ उदाहरण मात्र हैं। प्रत्येक शैली के अपने अनूठे लाभ होते हैं और विभिन्न व्यक्तियों को उनकी प्राथमिकताओं, लक्ष्यों और शारीरिक क्षमताओं के आधार पर आकर्षित किया जाता है।
Benefits of yoga – योग के लाभ
योग शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक लाभों की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करता है। नियमित रूप से योगाभ्यास करने के कुछ प्रमुख लाभ इस प्रकार हैं:
शारीरिक लाभ:
- लचीलेपन में वृद्धि: योग आसन (आसन) मांसपेशियों और संयोजी ऊतकों को खींचकर और लंबा करके लचीलेपन में सुधार करने में मदद करते हैं।
- बढ़ी हुई ताकत: कई योग मुद्राओं में विभिन्न मांसपेशी समूहों की भागीदारी की आवश्यकता होती है, जिससे मांसपेशियों के निर्माण और टोन में मदद मिलती है।
- बेहतर मुद्रा: योग शरीर के संरेखण के बारे में जागरूकता को बढ़ावा देता है और बेहतर मुद्रा को प्रोत्साहित करता है, जिससे पीठ और गर्दन में दर्द का खतरा कम हो जाता है।
- बेहतर संतुलन: योग मुद्राओं में अक्सर संतुलन और समन्वय शामिल होता है, जो स्थिरता को बढ़ा सकता है और गिरने से रोक सकता है, खासकर वृद्ध वयस्कों में।
- दर्द से राहत: योग परिसंचरण को बढ़ाकर और मांसपेशियों के तनाव को कम करके पुराने दर्द की स्थिति, जैसे पीठ के निचले हिस्से में दर्द, गठिया और माइग्रेन को कम कर सकता है।
मानसिक लाभ:
- तनाव में कमी: योग विश्राम और दिमागीपन को प्रोत्साहित करता है, जिससे तनाव के स्तर में कमी आती है और शांति की भावना में सुधार होता है।
- मानसिक स्पष्टता: योग में माइंडफुलनेस का अभ्यास फोकस, एकाग्रता और संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ा सकता है।
- भावनात्मक संतुलन: योग भावनाओं को नियंत्रित करने, चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करने और समग्र भावनात्मक कल्याण को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
- तनाव प्रबंधन: योग सांस नियंत्रण और विश्राम तकनीकों के माध्यम से तनाव प्रबंधन के लिए प्रभावी उपकरण प्रदान करता है।
भावनात्मक लाभ:
- आत्म-जागरूकता में वृद्धि: योग आत्म-प्रतिबिंब और आत्म-जागरूकता को प्रोत्साहित करता है, जिससे व्यक्तियों को अपने विचारों और भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिलती है।
- मन-शरीर का बेहतर संबंध: योग का अभ्यास मन और शरीर के बीच गहरे संबंध को बढ़ावा देता है, जिससे आंतरिक शांति और सद्भाव की भावना बढ़ती है।
- भावनात्मक लचीलापन: नियमित योग अभ्यास से जीवन की चुनौतियों और प्रतिकूल परिस्थितियों से निपटने की क्षमता में सुधार हो सकता है।
आध्यात्मिक लाभ:
- आध्यात्मिक विकास: कुछ लोगों के लिए, योग एक आध्यात्मिक अभ्यास है जो आध्यात्मिकता की उनकी भावना और उच्च शक्ति या ब्रह्मांड के साथ संबंध को गहरा कर सकता है।
- आंतरिक शांति: योग दर्शन आंतरिक शांति और संतुष्टि खोजने पर जोर देता है, जिससे अधिक पूर्ण और उद्देश्यपूर्ण जीवन प्राप्त हो सकता है।
अन्य लाभ:
- बेहतर नींद: योग अनिद्रा को कम करके और विश्राम को बढ़ावा देकर नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।
- श्वसन स्वास्थ्य में सुधार: योग में प्राणायाम (साँस लेने के व्यायाम) फेफड़ों की क्षमता और श्वसन स्वास्थ्य को बढ़ाते हैं।
- वजन प्रबंधन: योग की कुछ शैलियाँ, जैसे पावर योगा, कैलोरी जलाकर और मांसपेशियों के निर्माण द्वारा वजन घटाने और वजन प्रबंधन में सहायता कर सकती हैं।
- हृदय स्वास्थ्य: योग रक्तचाप को कम कर सकता है, कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार कर सकता है और हृदय रोग के खतरे को कम कर सकता है।
- पाचन स्वास्थ्य: कुछ योगासन स्वस्थ पाचन को बढ़ावा दे सकते हैं और पाचन संबंधी समस्याओं को कम कर सकते हैं।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि योग के लाभ व्यक्ति-दर-व्यक्ति भिन्न हो सकते हैं, और अभ्यास में निरंतरता इन लाभों का अनुभव करने की कुंजी है। इसके अतिरिक्त, अभ्यास की जाने वाली योग की विशिष्ट शैली प्रभावित कर सकती है कि किन लाभों पर जोर दिया जाता है। कुल मिलाकर, योग किसी व्यक्ति के जीवन के शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक और यहां तक कि आध्यात्मिक पहलुओं को संबोधित करते हुए स्वास्थ्य और कल्याण के लिए एक समग्र दृष्टिकोण प्रदान करता है।