अष्टांग योग, योग का एक पारंपरिक और कठोर रूप है जो आसन और श्वास अभ्यास के एक विशिष्ट अनुक्रम का पालन करता है। इसे श्री के. पट्टाभि जोइस द्वारा लोकप्रिय बनाया गया था और इसे अक्सर “आठ अंगों वाला योग” कहा जाता है क्योंकि इसमें शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक कल्याण के लिए समग्र दृष्टिकोण शामिल है। अष्टांग योग के आठ अंग या पहलू हैं यम (नैतिक दिशानिर्देश), नियम (आत्म-अनुशासन), आसन (शारीरिक मुद्राएं), प्राणायाम (सांस पर नियंत्रण), प्रत्याहार (इंद्रियों को वापस लेना), धारणा (एकाग्रता), ध्यान (ध्यान), और समाधि (आत्मज्ञान या परमात्मा के साथ मिलन)। अभ्यास में एक परिवर्तनकारी और ध्यान संबंधी अनुभव बनाने के लिए सिंक्रनाइज़ सांस और आंतरिक ऊर्जा ताले (बंध) के साथ संयुक्त मुद्राओं की एक गतिशील और शारीरिक रूप से मांग वाली श्रृंखला शामिल है। What is Ashtanga yoga? – अष्टांग योग क्या है?
What is Ashtanga yoga? – अष्टांग योग क्या है?
अष्टांग योग योग का एक गतिशील और संरचित रूप है जो शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक विकास के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण शामिल करता है। इसे श्री के. पट्टाभि जोइस द्वारा लोकप्रिय बनाया गया था और इसे अक्सर “आठ अंगों वाला योग” कहा जाता है क्योंकि यह अभ्यासकर्ताओं को आत्म-प्राप्ति और आंतरिक शांति के मार्ग पर मार्गदर्शन करने के लिए आठ आवश्यक घटकों या अंगों को एकीकृत करता है।
अष्टांग योग के पहले दो अंग, यम और नियम, नैतिक और नैतिक दिशानिर्देश के रूप में कार्य करते हैं। यम में पांच सिद्धांत शामिल हैं, जिनमें अहिंसा (अहिंसा), सत्य (सत्य), चोरी न करना (अस्तेय), संयम (ब्रह्मचर्य), और अपरिग्रह (अपरिग्रह) शामिल हैं। नियम, दूसरा अंग, आत्म-अनुशासन पर ध्यान केंद्रित करता है और इसमें स्वच्छता (शौच), संतोष (संतोष), आत्म-अध्ययन (स्वाध्याय), और उच्च शक्ति के प्रति समर्पण (ईश्वर प्राणिधान) शामिल है।
तीसरा अंग, आसन, योग मुद्राओं का शारीरिक अभ्यास है जिससे अधिकांश लोग परिचित हैं। अष्टांग योग मुद्राओं के एक विशिष्ट और चुनौतीपूर्ण अनुक्रम का पालन करता है, जिसे प्राथमिक श्रृंखला के रूप में जाना जाता है, जो शरीर को उत्तरोत्तर शुद्ध और मजबूत करता है। यह अनुशासित और जोरदार अभ्यास सटीकता और समर्पण की मांग करता है।
चौथे अंग प्राणायाम में सांस पर नियंत्रण शामिल है। यह चिकित्सकों को शारीरिक और मानसिक कल्याण को बढ़ाने के लिए अपनी सांस को नियंत्रित करना सिखाता है। अष्टांग योग में गति के साथ सांस का तालमेल फोकस और ऊर्जा प्रवाह दोनों के लिए महत्वपूर्ण है।
प्रत्याहार, पाँचवाँ अंग, इंद्रियों का प्रत्याहार है। यह अभ्यासकर्ता को अपना ध्यान अंदर की ओर लगाना, विकर्षणों को कम करना और आंतरिक जागरूकता को बढ़ावा देना सिखाता है। बाहरी उत्तेजनाओं से यह वापसी मन को योग के गहरे चरणों के लिए तैयार करती है।
अष्टांग योग के अंतिम तीन अंगों में ध्यान और आत्म-साक्षात्कार की ओर आंतरिक यात्रा शामिल है। धारणा एकाग्रता का अभ्यास है, जहां मन एक बिंदु या वस्तु पर केंद्रित होता है। ध्यान ध्यान है, जो तब घटित होता है जब समय के साथ एकाग्रता कायम रहती है, जिससे आंतरिक शांति की गहन स्थिति उत्पन्न होती है। समाधि, आठवां अंग, योग का अंतिम लक्ष्य है, जो आत्मज्ञान की स्थिति, ब्रह्मांड के साथ एकता और सच्चे आत्म की प्राप्ति का प्रतिनिधित्व करता है।
अष्टांग योग अपनी मांगलिक और अनुशासित प्रकृति के लिए जाना जाता है। अभ्यासकर्ताओं को एक अनुभवी शिक्षक के मार्गदर्शन में नियमित अभ्यास बनाए रखने और श्रृंखला के माध्यम से प्रगति करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। अभ्यास की दोहराव और संरचित प्रकृति समय के साथ शारीरिक और मानसिक जागरूकता को गहरा करने की अनुमति देती है।
शारीरिक लचीलेपन और ताकत से परे, अष्टांग योग मानसिक अनुशासन, भावनात्मक संतुलन और आध्यात्मिक विकास विकसित करता है। यह एक आजीवन यात्रा है जो आत्म-खोज, आत्म-सुधार और आंतरिक शांति की खोज को प्रोत्साहित करती है। जबकि अष्टांग योग का मार्ग चुनौतीपूर्ण हो सकता है, इसके पुरस्कार गहरे हैं, कल्याण के लिए एक समग्र दृष्टिकोण और ब्रह्मांड में किसी के स्थान की गहरी समझ प्रदान करते हैं।
How to do Ashtanga yoga – अष्टांग योग कैसे करें?
अष्टांग योग का अभ्यास करने के लिए समर्पण, अनुशासन और एक संरचित दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। अष्टांग योग आरंभ करने के चरण यहां दिए गए हैं:
- एक योग्य शिक्षक खोजें:
एक योग्य अष्टांग योग प्रशिक्षक या स्टूडियो की तलाश करें। एक अनुभवी शिक्षक से सीखना महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे आपको उचित अनुक्रम, संरेखण और साँस लेने की तकनीकों के माध्यम से मार्गदर्शन कर सकते हैं। - प्राथमिक श्रृंखला से प्रारंभ करें:
अष्टांग योग पारंपरिक रूप से प्राथमिक श्रृंखला (योग चिकित्सा) से शुरू होता है। यह आसनों का एक निर्धारित क्रम है जो धीरे-धीरे शरीर को अधिक उन्नत आसनों के लिए तैयार करता है। आपका शिक्षक आपको इस शृंखला में अपनी गति से आगे बढ़ने में मदद करेगा। - नियमित अभ्यास स्थापित करें:
संगति प्रमुख है. एक नियमित अभ्यास कार्यक्रम निर्धारित करें, आदर्श रूप से सप्ताह में 5-6 दिन। अष्टांग योग अपने दैनिक अभ्यास के लिए जाना जाता है, जो ताकत, लचीलापन और अनुशासन बनाने में मदद करता है। - सूर्य नमस्कार सीखें:
अभ्यास अक्सर सूर्य नमस्कार ए और बी (सूर्य नमस्कार) से शुरू होता है, जो शरीर को गर्म करता है और गति के साथ सांस को सिंक्रनाइज़ करता है। इन अनुक्रमों में महारत हासिल करना मौलिक है। - सांस पर ध्यान दें:
अष्टांग उज्जायी प्राणायाम, गहरी, नियंत्रित सांस पर जोर देता है। सांसें सुनाई देने योग्य होनी चाहिए और पूरे अभ्यास के दौरान फोकस बनाए रखने में मदद करनी चाहिए। - आसन धीरे-धीरे जोड़ें:
जैसे-जैसे आप आगे बढ़ेंगे, आपका शिक्षक नई मुद्राएँ पेश करेगा। यह जरूरी है कि जल्दबाजी न करें या खुद को पोज देने के लिए मजबूर न करें। अपने शरीर की सीमाओं का सम्मान करें और धीरे-धीरे प्रत्येक आसन की गहरी अभिव्यक्ति की दिशा में काम करें। - दृष्टि (टकटकी बिंदु) का उपयोग करें:
अष्टांग योग में प्रत्येक आसन का एक विशिष्ट दृष्टि या टकटकी बिंदु होता है। ये एकाग्रता और संरेखण में मदद करते हैं। प्रत्येक मुद्रा में अपनी दृष्टि को कहाँ निर्देशित करना है, इस बारे में अपने शिक्षक के मार्गदर्शन का पालन करें। - बंधों को शामिल करें:
स्थिरता और ऊर्जा प्रवाह को बढ़ाने के लिए अष्टांग योग ऊर्जा ताले या बंध का उपयोग करता है, जिसमें मूल बंध (रूट लॉक) और उदियाना बंध (पेट का लॉक) शामिल है। अभ्यास करते समय इन्हें संलग्न करना सीखें। - अहिंसा का अभ्यास करें (नुकसान न पहुँचाना):
अष्टांग योग अहिंसा या अपरिग्रह के नैतिक सिद्धांत को बढ़ावा देता है। अपने शरीर की सुनें और खुद पर बहुत अधिक दबाव डालने से बचें। अतिमहत्वाकांक्षी होने पर चोट लग सकती है। - सवासना (शव मुद्रा):
प्रत्येक अभ्यास सत्र गहन विश्राम की अवधि शवासन के साथ समाप्त होता है। अभ्यास के शारीरिक और मानसिक लाभों को एकीकृत करने के लिए यह अष्टांग योग का एक अनिवार्य हिस्सा है। - सेल्फ स्टडी जारी रखें:
स्वाध्याय, या स्व-अध्ययन, नियमों (नैतिक दिशानिर्देशों) में से एक है। अपने अभ्यास, आपके जीवन पर इसके प्रभावों और अपने व्यक्तिगत विकास पर विचार करें। - धैर्यवान और दृढ़ रहें:
अष्टांग योग में प्रगति धीमी हो सकती है, और रास्ते में चुनौतियों का सामना करना आम बात है। इस अभ्यास में धैर्य और दृढ़ता आवश्यक गुण हैं।
याद रखें कि अष्टांग योग एक आजीवन यात्रा है, और यह उन्नत मुद्रा प्राप्त करने की तुलना में प्रक्रिया के बारे में अधिक है। यह आत्म-खोज, आत्म-सुधार और आंतरिक शांति का अवसर है। यदि अभ्यास के दौरान आपको कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंता या चोट लगे तो हमेशा अपने शिक्षक और स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।
Benefits of Ashtanga yoga – अष्टांग योग के लाभ
अष्टांग योग कई लाभ प्रदान करता है, जिनमें शामिल हैं:
- शारीरिक शक्ति: यह चुनौतीपूर्ण मुद्राओं की एक श्रृंखला के माध्यम से मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति का निर्माण करता है।
- लचीलापन: नियमित अभ्यास से लचीलेपन में सुधार होता है, जोड़ों और मांसपेशियों में गति की सीमा बढ़ती है।
- तनाव में कमी: नियंत्रित श्वास और दिमागीपन पर जोर देने से तनाव कम हो सकता है और विश्राम को बढ़ावा मिल सकता है।
- बेहतर मुद्रा: अष्टांग योग शरीर की जागरूकता बढ़ाकर अच्छी मुद्रा को प्रोत्साहित करता है।
- मानसिक स्पष्टता: यह एकाग्रता और मानसिक फोकस को बढ़ाता है, जिससे मन को शांत करने में मदद मिलती है।
- विषहरण: अभ्यास के दौरान पसीना शरीर को विषहरण करने में मदद कर सकता है।
- वजन प्रबंधन: नियमित अभ्यास से वजन घटाने और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
- हृदय स्वास्थ्य: यह गतिशील गतिविधियों और बढ़ी हुई हृदय गति के माध्यम से हृदय संबंधी फिटनेस में सुधार कर सकता है।
- बढ़ी हुई सहनशक्ति: समय के साथ सहनशक्ति बढ़ती है, समग्र शारीरिक प्रदर्शन में सुधार होता है।
- आत्म-अनुशासन: अष्टांग योग (Ashtanga yoga) के लिए प्रतिबद्धता और निरंतरता, आत्म-अनुशासन और आंतरिक शक्ति को बढ़ावा देने की आवश्यकता होती है। याद रखें कि व्यक्तिगत अनुभव अलग-अलग हो सकते हैं, और सुरक्षा और प्रभावशीलता सुनिश्चित करने के लिए एक योग्य प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में अभ्यास करना महत्वपूर्ण है।
निष्कर्ष
अंत में, अष्टांग योग (Ashtanga yoga) शारीरिक और मानसिक कल्याण के लिए एक समग्र दृष्टिकोण प्रदान करता है। ताकत, लचीलेपन, दिमागीपन और अनुशासन पर इसके जोर से कई लाभ हो सकते हैं, जिनमें बेहतर शारीरिक फिटनेस, कम तनाव, बढ़ी हुई मानसिक स्पष्टता और आत्म-जागरूकता की अधिक भावना शामिल है। हालाँकि, इन लाभों को पूरी तरह से प्राप्त करने और सुरक्षित और प्रभावी अभ्यास सुनिश्चित करने के लिए समर्पण और उचित मार्गदर्शन के साथ अष्टांग योग को अपनाना महत्वपूर्ण है।